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正しいダイエット法についての話です。

基礎編その1では、食事制限の話をしました。
基礎編その2では、食事制限だけでは足りないという話をしました。

そして、今回で基礎編の完結です。
結局、どのようにしたら良いのか!?
・・・
では、始めます。

neko2.jpg

昨日、ダイエットには「ある程度の筋肉が必要」という話をしましたよね!?

そして、ダイエットをしよう!と思うほとんど人は・・・

すでに、筋肉がありません!

ということで・・・

(1)まず、筋肉をつけましょう!

腹筋と大胸筋がお勧めです。
手段に関しては、腹筋運動でも夜中に宣伝してるアブトレックス(電気でビビビ!)でも何でもいいです。大胸筋は、胸の高さで電話帳(重い本)を両手で挟んで10分以上維持したらいいです。←ついでにバストアップしますよ♪

最初は筋肉が増えた分だけ体重が増えます。
しかし、

急がばまわれ!です。

それでいいのです。
これは、いわばダイエットの前準備です!
食事制限だけのダイエットは、必ずリバウンドが待っています。
しかも、次のダイエットはありません!

・・・
その代わりといってなんですが、
この時点では、あまり食事制限しなくていいです。
タンパク質(肉や魚)をちゃんと摂取して下さい♪

(2)次に、食事制限です!

基礎編その1で計算した1日カロリー量を目安に食事して下さい。朝・昼・夕のバランスは、3・2・2の割合です。
あと、夕食以降の食事は厳禁です!
(そのあと寝るだけなのに栄養を摂取したら、当然身に付きます!)
注)食事量が足りない!とか口寂しい方は、ダイエットクッキーやコンニャク畑を利用しましょう。

また、この時点ではできれば(1)の運動も続けて下さい。

そうすれば、筋肉がある程度(人並み)あれば、計算カロリー量摂取で

必ず、徐々に体重が減ります。

(3)あとは、維持しましょう。

この時点で、(1)の運動が苦痛になる人はやめても構いません。
極論でいえば、食事制限を守っている限りは太りません。

食事(カロリー)制限を守るために、お腹いっぱいにする小技や消費量カロリーを多くする小技を使いましょう。

ダイエットクッキーなどの低カロリー食
代謝をよくする食事(辛いものなど)
その他、小技はいたるところで紹介されてますよね!?

お金が余って仕方がない人は、怪しいダイエットサプリも併用してみたらいいです・・・
個人的には、あんなお金を使ってまで・・・とは思いますが・・・。

注)朝食重視の食事、夜食厳禁は必ず守りましょう。


如何でしたか!?
これを読んで、肥満の悩みがある人や今まで間違ったダイエットでリバウンドしてしまった人が少しでも減ったら良いのですが・・・

これで、ダイエットの基本編を終わらせたいと思います。
質問とかも受け付けますよ~

要望があれば、ダイエット応用編などもあります♪
これにて完結編しゅ~りょ~♪(^^)/

↓納得できる内容だった日にはクリックお願いします!↓
20060703125039.gif



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昨日、ダイエットには「ある程度の筋肉が必要」という話をしましたよね!?

そして、ダイエットをしよう!と思うほとんど人は・・・

すでに、筋肉がありません!

ということで・・・

(1)まず、筋肉をつけましょう!

腹筋と大胸筋がお勧めです。
手段に関しては、腹筋運動でも夜中に宣伝してるアブトレックス(電気でビビビ!)でも何でもいいです。大胸筋は、胸の高さで電話帳(重い本)を両手で挟んで10分以上維持したらいいです。←ついでにバストアップしますよ♪

最初は筋肉が増えた分だけ体重が増えます。
しかし、

急がばまわれ!です。

それでいいのです。
これは、いわばダイエットの前準備です!
食事制限だけのダイエットは、必ずリバウンドが待っています。
しかも、次のダイエットはありません!

・・・
その代わりといってなんですが、
この時点では、あまり食事制限しなくていいです。
タンパク質(肉や魚)をちゃんと摂取して下さい♪

(2)次に、食事制限です!

基礎編その1で計算した1日カロリー量を目安に食事して下さい。朝・昼・夕のバランスは、3・2・2の割合です。
あと、夕食以降の食事は厳禁です!
(そのあと寝るだけなのに栄養を摂取したら、当然身に付きます!)
注)食事量が足りない!とか口寂しい方は、ダイエットクッキーやコンニャク畑を利用しましょう。

また、この時点ではできれば(1)の運動も続けて下さい。

そうすれば、筋肉がある程度(人並み)あれば、計算カロリー量摂取で

必ず、徐々に体重が減ります。

(3)あとは、維持しましょう。

この時点で、(1)の運動が苦痛になる人はやめても構いません。
極論でいえば、食事制限を守っている限りは太りません。

食事(カロリー)制限を守るために、お腹いっぱいにする小技や消費量カロリーを多くする小技を使いましょう。

ダイエットクッキーなどの低カロリー食
代謝をよくする食事(辛いものなど)
その他、小技はいたるところで紹介されてますよね!?

お金が余って仕方がない人は、怪しいダイエットサプリも併用してみたらいいです・・・
個人的には、あんなお金を使ってまで・・・とは思いますが・・・。

注)朝食重視の食事、夜食厳禁は必ず守りましょう。


如何でしたか!?
これを読んで、肥満の悩みがある人や今まで間違ったダイエットでリバウンドしてしまった人が少しでも減ったら良いのですが・・・

これで、ダイエットの基本編を終わらせたいと思います。
質問とかも受け付けますよ~

要望があれば、ダイエット応用編などもあります♪
これにて完結編しゅ~りょ~♪(^^)/

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【2006/07/20 11:26】 | ダイエット トラックバック(0) |

またきました
管理人
v-22
ねこちゃん かわゆい!!
あああよくわかりました(笑)
私は大胸筋も腹筋も弱くて・・・・
バスともUPしたいし
おなかもへこませたいですが
どうも 苦手な運動ですよおお

蒟蒻畑は美味しいので
たくさん食べてしまいますね(笑)

夜 凄くたべます。
そして 寝る前に必ず食べたくなるのです。
そして食べたら 寝てしまいます。

リバウンドも凄いです 

あああ・・・・

わかっても無理ですね。

恋をしたら やせれるかもしれませんね(私)

ボランティアで派遣されたら痩せれるかもですね。

ありがとうございました。
とりあえず ひきつづきがんばります。
ダイエットになってないけど、ダイエットしているって言葉に出すだけで、自制ができます・・・
v-222

管理人のみ閲覧できます
-


やっほー
管理人
こんばんわんこ
あああ・・・ぺっとと遊びすぎて
名前が・・・・

あらしになってしもてる・・・です。
ごめんなさい!

管理人のみ閲覧できます
-


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コメント
この記事へのコメント
またきました
v-22
ねこちゃん かわゆい!!
あああよくわかりました(笑)
私は大胸筋も腹筋も弱くて・・・・
バスともUPしたいし
おなかもへこませたいですが
どうも 苦手な運動ですよおお

蒟蒻畑は美味しいので
たくさん食べてしまいますね(笑)

夜 凄くたべます。
そして 寝る前に必ず食べたくなるのです。
そして食べたら 寝てしまいます。

リバウンドも凄いです 

あああ・・・・

わかっても無理ですね。

恋をしたら やせれるかもしれませんね(私)

ボランティアで派遣されたら痩せれるかもですね。

ありがとうございました。
とりあえず ひきつづきがんばります。
ダイエットになってないけど、ダイエットしているって言葉に出すだけで、自制ができます・・・
v-222
2006/07/20(Thu) 11:50 | URL  | 管理人 #HfMzn2gY[ 編集]
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
2006/07/22(Sat) 06:47 |   |  #[ 編集]
やっほー
こんばんわんこ
あああ・・・ぺっとと遊びすぎて
名前が・・・・

あらしになってしもてる・・・です。
ごめんなさい!
2006/07/23(Sun) 01:38 | URL  | 管理人 #HfMzn2gY[ 編集]
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
2006/07/23(Sun) 01:50 |   |  #[ 編集]
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